В ближайшие дни на территории Туапсинского района будет господствовать сильная жара. Температура поднимется до 37 градусов по Цельсию. Гражданам необходимо строго соблюдать правила пожарной безопасности, воздержаться от походов в лес. Жителям и гостям курорта, особенно детям и людям, страдающим сердечно-сосудистыми заболеваниями, рекомендуется до минимума сократить время пребывания под солнцем, по возможности не выходить на улицу.
Несколько советов, как пережить жару и не навредить здоровью:
Пейте больше воды
В жаркую погоду надо соблюдать строгий питьевой режим – причём желательно пить простую воду. Так, для человека весом от 50 до 55 кг оптимальным считается 1,5 литра в сутки при температуре до 23 градусов. При температуре от 25 до 29 градусов – 2 литра. Если стоит жара более 30 градусов – 2,5-3 литра.
Если же вы, к примеру, отправились загорать или просто долгое время пребываете на солнце, к дневной норме врачи рекомендуют добавить ещё литр. Но, конечно, эти рекомендации нельзя назвать строгими – всё сугубо индивидуально, учитывая и специфические заболевания, при которых излишнее потребление жидкости запрещено.
Измените свой рацион
Блюда, которые мы привыкли готовить при умеренных и низких температурах, для жары не подходят. В такую погоду рекомендуется употреблять больше холодных блюд. Пусть на вашем столе будут свежие овощи, фрукты, рыба, кисломолочные продукты. Холодные супы и лёгкие овощные закуски — лучший вариант для знойного лета. Большинство ингредиентов в них вообще не обрабатывается термически, поэтому они буквально переполнены витаминами. К тому же, хозяйке не придётся томиться у плиты.
Загорайте с умом
Врачи рекомендуют загорать до 10 часов дня и после 16 часов. А вот время с 13 до 15 часов – период, когда прямые солнечные лучи наиболее опасны. Кроме того, обязательно используйте солнцезащитные средства.
Меньше используйте бытовые приборы
Вся бытовая техника разогревает воздух в квартире. Постарайтесь пользоваться плитой, стиральной и посудомоечной машинами только поздно вечером и рано утром, а от духовки вообще лучше отказаться.
И самое главное – берегитесь теплового удара
Это одна из самых больших опасностей, которые подстерегают в жаркий сезон. Его причиной становится нехватка влаги в организме и, как следствие, сбой терморегуляции. Важно уметь вовремя определить симптомы теплового удара и оказать пострадавшему первую помощь. При появлении головной боли, головокружении, тошноты или даже рвоты, следует сразу же изолировать потерпевшего от тепла: посадите его в тени, выведите в прохладное помещение.
Если сознание нарушено, нужно дать пострадавшему понюхать нашатырный спирт, потереть и ущипнуть за мочки ушей, слегка щёлкнуть по носу. Снимите с человека по возможности одежду. Обеспечьте приток свежего воздуха. Положите под голову пострадавшего валик из подручных средств. Накройте тело влажной тканью.
Вызовите скорую помощь. Не беритесь оценивать тяжесть состояния пострадавшего – даже если объективно человек чувствует себя неплохо, он должен быть осмотрен врачом.
При ухудшении самочувствия и возникновении чрезвычайных ситуаций следует обращаться по телефонам: 03, 01, 8 (86167) 2-52-12, 2-42-12, 112.
